L’après COVID-19
Reprise des activités physiques adaptées Il faut regarder devant et aujourd’hui les séniors nous suivent et montrent que l’on peut reprendre du lien social tout en mettant toutes les précautions en place pour éviter un rebond du virus. tout est réuni pour une reprise optimale, activités en extérieur, avec Côme Dufour éducateur des activités physiques adaptées spécialisé dans le vieillissement. Le tout sans matériel, juste le poid du corps, des gestes simples, une distanciation mais
Le mille borne : atelier 7
Echauffement Marche sans interruption pendant 5 minutes : Pendant la marche, on mobilise les doigts, puis les poignets, puis les coudes, puis les épaules (en gardant les bras tendus sur les côtés, à l’horizontale). Pour finir on mobilise la nuque, avec un mouvement lent, en disant « non » avec la tête, puis avec un hochement de tête vers le bas (et non vers le haut pour préserver nos cervicales). Ensuite la marche s’arrête, on
Le défi – séance 6
Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2m•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Marche (ou autre) enduranceLe principe est simple, une fois échauffé on se lance dans une activité de marche, ou de vélo d’appartement, ou de vélo, ce qui vous fait plaisir, et on tient 20 minutes sans faire de pause.Donc : ne partez pas trop vite !!! Equilibre •Tenez
La vitamine A
il existe deux forme de vitamine A, celle que l’on trouve dans les aliments d’origine animale (le rétinol) et celle que l’on trouve dans les végétaux (ß-carotène).
Pieds agiles – séance 5
Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller• Debout, placé bien aligné, jambes tendues, rentrer le ventre
Activités sur ordonnance – atelier 2 – bouteille et sport !
Echauffement Marche sans interruption pendant 5 minutes : Pendant la marche, on mobilise les doigts, puis les poignets, puis les coudes, puis les épaules (en gardant les bras tendus sur les côtés, à l’horizontale). Pour finir on mobilise la nuque, avec un mouvement lent, en disant « non » avec la tête, puis avec un hochement de tête vers le bas (et non vers le haut pour préserver nos cervicales). Ensuite la marche s’arrête, on
La vitamine K
La vitamine K fait elle aussi partie de la famille des vitamines liposolubles. On devrait plutôt parler « des » vitamines K car il en existe 3 sortes ; K1 ou phylloquinone : qui vient des plantes K2 ou ménaquinone : qui est produit par notre organisme via nos bactéries intestinales qui fermentent les résidus de végétaux du bol alimentaire au niveau du côlon K3 ou ménadione : forme synthétique, peu utilisée dans l’alimentation humaine
Activités sur ordonnance – atelier 1
Echauffement Marche sans interruption pendant 5 minutes : Pendant la marche, on mobilise les doigts, puis les poignets, puis les coudes, puis les épaules (en gardant les bras tendus sur les côtés, à l’horizontale). Pour finir on mobilise la nuque, avec un mouvement lent, en disant « non » avec la tête, puis avec un hochement de tête vers le bas (et non vers le haut pour préserver nos cervicales). Ensuite la marche s’arrête, on
Témoignage crossfab – Aline
1 – Peux tu te présenter ? Je m’appelle Aline, j’ai 43 ans et je pratique régulièrement la course à pied et le renforcement musculaire sans en faire de la compétition ou du haut niveau. Je faisais du marathon mais j’ai laissé pour m’adonner au trail que je trouve plus sympa. 2 – Comment as – tu connu « crossfab » ? Mon fils faisait déja de la gymnastique et l’entraineur « Fabrice » m’a proposé d’essayer une séance
Activité globale fonctionnelle – séance 4
Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller•Montée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn,
L’équipe CT2S
