CT2S

La pleine santé activée

Rédigé par :Alexandre Jalama

Le défi – séance 6

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2m•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Marche (ou autre) enduranceLe principe est simple, une fois échauffé on se lance dans une activité de marche, ou de vélo d’appartement, ou de vélo, ce qui vous fait plaisir, et on tient 20 minutes sans faire de pause.Donc : ne partez pas trop vite !!! Equilibre •Tenez

Pieds agiles – séance 5

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller• Debout, placé bien aligné, jambes tendues, rentrer le ventre

Activité globale fonctionnelle – séance 4

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller•Montée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn,

Activité globale fonctionnelle – séance 3

Echauffement 10 mn Mobilisation articulaire 2mnMarcher et balancer les bras 2mnMarcher vite 1 mnTrottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vacillerMontée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn, montée

Activité globale fonctionnelle – séance 2

Echauffement 10 mn Mobilisation articulaire 2mnMarcher et balancer les bras 2mnMarcher vite 1 mnTrottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre Se balancer debout : talons / pointes 1 mnDebout sur 1 jambe, l’autre jambe est tendue et tourne autour d’une bouteille (vide) située à côté de la jambe d’appui, 10 fois dans chaque sens ; refaire la même chose en changeant de jambe d’appui.Montée de genoux en

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