Catégorie : atelier-longevite

L’après COVID-19

Reprise des activités physiques adaptées Il faut regarder devant et aujourd’hui les séniors nous suivent et montrent que l’on peut reprendre du lien social tout en mettant toutes les précautions en place pour éviter un rebond du virus. tout est réuni pour une reprise optimale, activités en extérieur, avec Côme Dufour éducateur des activités physiques adaptées spécialisé dans le vieillissement. Le tout sans matériel, juste le poid du corps, des gestes simples, une distanciation mais

Le défi – séance 6

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2m•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Marche (ou autre) enduranceLe principe est simple, une fois échauffé on se lance dans une activité de marche, ou de vélo d’appartement, ou de vélo, ce qui vous fait plaisir, et on tient 20 minutes sans faire de pause.Donc : ne partez pas trop vite !!! Equilibre •Tenez

La vitamine A

il existe deux forme de vitamine A, celle que l’on trouve dans les aliments d’origine animale (le rétinol) et celle que l’on trouve dans les végétaux (ß-carotène).

Pieds agiles – séance 5

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller• Debout, placé bien aligné, jambes tendues, rentrer le ventre

Activité globale fonctionnelle – séance 4

Echauffement 10 mn •Mobilisation articulaire 2mn•Marcher et balancer les bras 2mn•Marcher vite 1 mn•Trottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre • Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.•Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vaciller•Montée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn,

Activité globale fonctionnelle – séance 3

Echauffement 10 mn Mobilisation articulaire 2mnMarcher et balancer les bras 2mnMarcher vite 1 mnTrottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre Marcher en pas de fourmis (talon du pied avant touche la pointe du pied arrière sur une ligne imaginaire, pendant 1 min.Debout pieds joints les yeux fermés, rester le plus longtemps possible, s’arrêter avant de trop vacillerMontée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn, montée

Activité globale fonctionnelle – séance 2

Echauffement 10 mn Mobilisation articulaire 2mnMarcher et balancer les bras 2mnMarcher vite 1 mnTrottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre Se balancer debout : talons / pointes 1 mnDebout sur 1 jambe, l’autre jambe est tendue et tourne autour d’une bouteille (vide) située à côté de la jambe d’appui, 10 fois dans chaque sens ; refaire la même chose en changeant de jambe d’appui.Montée de genoux en

La vitamine C

La fameuse vitamine C, appelée également acide ascorbique, c’est une vitamine hydrosoluble comme les vitamines du groupe B ! Le saviez-vous : la vitamine C, est LA vitamine de référence contre le scorbut, c’est une maladie de carence alimentaire. Symptômes ? Fatigue, perte d’appétit, oedèmes, et douleurs articulaires (de nombreux naufrage marins sont imputés au scorbut, à cause de l’incapacité de l’équipage à manœuvrer), problème dentaire, hémorragique, cutanés… pouvant aller jusqu’à la mort par épuisement,

Equilibre et renforcement musculaire

Echauffement Mobilisation articulaire 2mnMarcher et balancer les bras 2mnMarcher vite 1 mnTrottiner sur place 4 x 45 sec / 15 sec récup entre les séries. Equilibre Se balancer debout : talons / pointes 1 mnDebout sur 1 jambe, l’autre jambe balance d’avant en arrière. 4 x 15 sec sur chaque jambeMontée de genoux en alternant droite gauche pendant 2 mn, montée 1 sec, descente 3 secSe mettre en planche et descendre avec le corps droit

Témoignages – les ateliers de la longévité

Entretien avec Martine Loiseau participante du programme « les ateliers de la longévité » de septembre à décembre 2019. Comment avez vous eu connaissance du projet « les ateliers de la longévité » ? Par nos voisins qui se sont eux aussi inscrits et qui nous ont convaincu d’assister à une réunion d’information en Juin 2019. Ils étaient très enthousiastes alors on a voulu en savoir plus. Qu’est ce qui vous a donné le déclic pour vous y inscrire

Haut